Archivo para la categoría ‘Belleza’

07
Jan

Yoga: activa tu salud interior y exterior

Escrito por Newpoppit en Belleza

Después de tantas fiestas, comidas, estrés…tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, necesitan un descanso. ¿Cómo lo podemos conseguir? A través del yoga, ya que nos va a proporcionar un bienestar total, un equilibrio de nuestras energías y sosiego a nuestra mente.

¡¡¡Atrévete a sentir tu cuerpo y llenarlo de energía!!! Verás que da muy buenos resultados y te sentirás mucho mejor.

Para crear un buen ambiente puedes escuchar Ethnic Voices de Banghra:  Ethnic_voices

La siguiente tabla de ejercicios está destinada a aquellas personas que se inician en el yoga.

Recomendaciones:

  • Hacer un previo calentamiento.
  • Ejecutar los movimientos de una manera controlada y lenta, tanto al realizar la postura como al deshacer la postura. ¡¡Nunca salir de golpe de una postura!!
  • Crear un ambiente relajado y poner una atención mental fija en el cuerpo.
  • Respiración profunda.
  • No esforzarse en exceso para conseguir la perfección de la postura.
  • Y sobre todo, disfrutar y dejarte llevar por las sensaciones.

Tabla de 10 ejercicios para principiantes:

Postura del arcoPostura del arco:

  • Extenderse en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
  • Dobla la pierna derecha y agarra el tobillo con la mano derecha. Hacer lo mismo con la otra pierna.
  • Manteniendo los brazos estirados, arquea el cuerpo tanto como te sea posible, depositando todo tu peso sobre el abdomen.
  • Inclinar la cabeza hacia atrás y regular la respiración.
  • Mantener la postura de 20 a 40 segundos, con lentitud deshace la postura y relájate. Puedes realizar la postura 2 ó 3 veces.
postura de acción abdominal
Postura de acción abdominal:

  • Siéntate en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
  • Inclina el tronco hacia atrás y apoya los antebrazos firmemente en el suelo.
  • Eleva las piernas manteniéndolas juntas y estiradas.
  • Eleva el tronco estirando los brazos, de manera que el cuerpo forme una uve y queden en línea recta los ojos y las rodillas.
  • Regula la respiración. Mantén la postura 30 segundos, con lentitud deshace la postura y relájate.
postura de la cobra

Postura de la cobra:
  • Colócate extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúa los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
  • Eleva el tronco tanto como pueda en el aire y a continuación sitúa las palmas de las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.
  • Ayudándote ahora de las manos y los brazos, arquea aun más el tronco hacia atrás, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estómago en el aire. Para ello, los brazos deben quedar flexionados.
  • Mantén las piernas juntas e inclina la cabeza hacia atrás.
  • Regula la respiración. Mantén la postura de 30 a 45 segundos. Deshacer con lentitud la postura.
Postura del camello

Postura del camello:
  • Colócate de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
  • Apoyándote con las manos en las caderas o en la región lumbar, arquea el tronco hacia atrás tanto como te sea posible, siempre sin forzar en exceso.
  • Suelta los brazos y coloca las manos en los talones o en los tobillos, dejando el tronco todo lo arqueado que puedas.
  • Inclina la cabeza hacia atrás.
  • Regula la respiración. Mantén la postura 20 segundos y luego deshacerla con lentitud.
postura del desbloqueo

Postura del desbloqueo:
  • Colócate de pie, con las piernas juntas, el tronco erguido, mirando al frente y sitúa los brazos a ambos lados del cuerpo.
  • Separa las piernas con amplitud, evitando cualquier esfuerzo excesivo y deja las plantas firmemente apoyadas en el suelo.
  • Lleva los brazos detrás de la espalda y entrelaza firmemente las manos.
  • Inclina lentamente el tronco hacia delante tanto como pueda, elevando los brazos también tanto como sea posible. Las piernas deberán permanecer completamente estiradas.
  • Regula la respiración. Mantén la postura 40 segundos y realízala 2 veces.
Postura de extensión sobre la pierna

Postura de extensión sobre la pierna:
  • Siéntate en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
  • Dobla la pierna izquierda hacia delante y coloca la planta del pie contra la parte superior de la cara interna del muslo, de modo que el talón permanezca junto a la ingle.
  • Inclina lentamente el tronco hacia delante, aproximándolo tanto como puedas a la pierna estirada y sitúa las manos en la planta del pie o en el tobillo. Permita que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como te sea posible.
  • Regula la respiración. Mantén la postura de 30 a 45 segundos sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse 2 veces por cada lado.
Postura de inversión

Postura de inversión:
  • Colócate extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
  • Utiliza las manos y los brazos presionándolos contra el suelo y eleva las piernas, las caderas y parte de la espalda.
  • Coloca las manos en la región lumbar o en las caderas, quedando el tronco arqueado y con las piernas juntas y estiradas.
  • Regula la respiración. Mantén la postura de 1 a 3 minutos.
  • Para deshacer la postura, lleva las manos a la posición inicial y comienza a descender lentamente, para que el tronco y las piernas vuelvan a su posición de origen.
  • Permanece extendido en el suelo y relájate.
Postura intercostal

Postura intercostal:
  • Colócate de pie, con las piernas juntas, estiradas, la columna erguida, la cara mirando al frente y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
  • Separa las piernas y coloca las manos en las caderas.
  • Inclina el tronco hacia un lado tanto como puedas.
  • Gira la cabeza hacia abajo, dejando la cara mirando al suelo.
  • Regula la respiración.
  • Mantén la postura de 45 segundos a 1 minuto, deshacer con lentitud y efectuarla hacia el otro lado.
postura lateral

Postura lateral:
  • Sitúate de rodillas en el suelo, con las piernas juntas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
  • Estira una pierna proyectándola totalmente hacia un lado y colocando la planta del pie firmemente en el suelo.
  • Eleva los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelaza las manos.
  • Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, inclina lentamente el tronco hacia la pierna tanto como puedas.
  • Gira la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
  • Regula la respiración. Mantén la postura 40 segundos.
Postura de la luna
Postura de la luna:
  • Colócate de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
  • Separa las piernas y coloca los brazos en cruz.
  • Inclina lentamente el tronco hacia la izquierda tanto como te sea posible, manteniendo las piernas estiradas y coloca la mano izquierda, con el brazo estirado, en dicha pierna. El brazo derecho ha de estar también estirado y por encima de la cabeza.
  • Gira la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
  • Regula la respiración.
  • Mantén la postura 30 segundos, deshace con lentitud la postura y efectúala hacia el otro lado.

¿Te ha gustado iniciarte en el yoga?

Tags: ,

10
Nov

Cómo conseguir unos rizos perfectos

Escrito por Newpoppit en Belleza

¿Deseas tener un look como el de Miley Cyrus, Lindsay Lohan o Vanessa Hudgens? Pues en poco tiempo puedes conseguir un peinado digno de una celebrity.

miley_cyrus

vanessa-hudgens lindsay-lohan

El siguiente vídeo muestra cómo conseguir unos rizos de diferentes tipos, utilizando para ello una plancha y tus ganas de experimentar.

Video en youtube: Pinchar aquí

Si aún no tienes plancha y deseas adquirir alguna, existen diversas marcas, como Ghd, Philips, Rowenta o Selekta, que combinan la calidad con el diseño.

raza-ghd Philips

Ahora sólo tienes que practicar para conseguir un look diferente y con estilo.

Tags: ,